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四个饮食原则让宝宝有效补钙
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【情感在线】 来源：本站整理
时间：2021-08-24
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说起给宝宝补钙，可牵动了许多妈咪的心情。钙质跟宝宝的生长发育有着莫大的联系，但是不少妈妈似乎更偏向于为宝宝补充钙质。专家建议，宝宝2岁之后可以通过食疗的方式来补充钙质。其实，补钙和日常的饮食习惯息息相关，稍不注意，补钙可能就变成赶跑钙质了。
小儿补钙食谱
那么孩子的日常饮食要注意些什么呢？
补钙时别吃草酸含量高食物
草酸容易与钙元素结合而影响吸收，所以如果宝宝服用与补钙相关的产品，就不要同时吃富含草酸的食物了。
菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，如果避免不了，妈妈们不妨把蔬菜放到热水中烫一下，可以降低草酸的含量，或是在饭前2小时或饭后3-4个小时服用钙制品。
钙与主餐不要混着吃
即使三餐中的食物没有太多草酸，如果在吃饭时服用钙制品，也还是会影响钙的吸收，混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西，补钙效果就不太好。
所以给孩子补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起喂食。
补钙时要补充维生素D
有些钙制品需要补充维生素D，而有些不需要补充就能吸收。不论给宝宝吃的是哪种，维生素D都要适量补充，而且最好用食补和晒太阳或服用鱼肝油的方式，但是不要让宝宝直接服用纯维生素D，防止维生素D过量中毒。
阳光是维生素D的天然原料，如果让宝宝接受阳光照射，比如上午一小时，下午一小时，就不用再口服维生素D了，阳光会直接促使体内生成维生素D。
除了阳光，动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中的维生素D含量也相对较多。
两岁以后食疗补钙效果好
小儿补钙食谱
两岁以后最好通过食物来满足孩子生长发育所需要的钙质，才是正确的补钙方法。
两岁大的宝宝已经开始吃各种各样的食物，可以从中吸收各种营养，其中也包括钙。最常见的就是牛奶，牛奶是钙的最好来源，每100毫升牛奶中通常含有110到130毫克的钙，每日喝500毫升的牛奶就可以满足孩子对钙的需求。
既然建议在宝宝两岁之后给宝宝补钙要可以选择食疗的方法，那么哪些食物含钙量丰富呢？
干酪
干酪是一种由牛奶经发酵制成的，营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷，这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。
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豆类食品
豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。
海带
海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。
虾皮
虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。
来源：太平洋亲子网
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